운동 중 심박수 정상화 방법 인터벌 러닝시

심박수를 빠르게 정상화하는 방법을 배우면 운동 효과는 물론이고 건강도 지킬 수 있답니다. 오늘은 쉽고 빠르게 심박수를 조절하는 방법을 알아보겠습니다

운동 중 심박수가 상승하는 이유

심박수가 올라가는 건 운동 중 자연스러운 현상입니다. 근육에 산소를 더 많이 공급하려면 심장이 더 빨리 뛰어야 하거든요. 하지만 심박수가 과도하게 높아지면 문제가 될 수 있습니다.

• 운동 강도가 너무 높을 때: 자신의 체력에 맞지 않는 고강도 운동을 하면 심장이 과도하게 부담을 느낄 수 있어요.
• 수분 부족: 땀으로 인해 체내 수분이 줄어들면 혈액 순환이 원활하지 않아서 심박수가 상승합니다.
• 스트레스나 긴장: 운동 중 긴장 상태가 지속되면 심박수 조절이 어려울 수 있습니다.

심박수를 빠르게 정상화하는 방법

1. 올바른 호흡법 적용하기

심박수를 낮추는 가장 간단한 방법은 깊고 느린 호흡을 하는 거예요.

• 코로 깊게 들이쉬고 입으로 천천히 내쉬는 패턴을 유지하세요.
• 긴 호흡은 심박수를 안정시키는 데 효과적입니다.

2. 운동 강도 조절하기

운동 중 심박수가 너무 빠르게 올라간다면 잠시 운동 강도를 낮춰야 해요.

• 걷기나 저강도 움직임으로 잠시 조정하세요.
• "말할 수 있을 정도의 속도"를 유지하면 적절한 강도입니다.

 

인터벌로 하게 되면 심장근육강화에 효과가 있는데요

호흡을 잘 조절하며 운동을 하는 것이 중요합니다.