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21 개의 검색 결과가 있습니다.
운동했즌

음주 후 러닝은 건강에 해로울까? 도움이 될까?

음주 후 가벼운 유산소 운동은 숙취 해소에 도움이 될 수 있습니다주의할 점  술을 마시면 탈수가 유발되고, 운동으로 인한 추가적인 탈수 위험이 있습니다  따라서 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 음주 후 무리한 운동은 간에 부담을 줄 수 있습니다 . 간은 알코올 분해와 운동으로 인한 에너지 생산을 동시에 해야 하기 때문입니다. 음주 후 운동은 근육 피로를 악화시킬 수 있습니다  알코올은 에너지 생산을 방해하고 젖산 제거를 늦춰 근육 피로와 경련 확률을 높입니다. 음주 후 운동은 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다.  알코올은 반응 시간, 조정 능력, 균형 감각을 떨어뜨립니다.  대체로숙취 해소를 위해서는 운동보다 충분한 수분과 당 보충이 더 효과적일 수 있습니다 결론적으로, 음주 후 러닝은 개인의 상태와 음..

2024. 11. 21. 18:10
운동했즌

운동 중 심박수 정상화 방법 인터벌 러닝시

심박수를 빠르게 정상화하는 방법을 배우면 운동 효과는 물론이고 건강도 지킬 수 있답니다. 오늘은 쉽고 빠르게 심박수를 조절하는 방법을 알아보겠습니다운동 중 심박수가 상승하는 이유심박수가 올라가는 건 운동 중 자연스러운 현상입니다. 근육에 산소를 더 많이 공급하려면 심장이 더 빨리 뛰어야 하거든요. 하지만 심박수가 과도하게 높아지면 문제가 될 수 있습니다.운동 강도가 너무 높을 때: 자신의 체력에 맞지 않는 고강도 운동을 하면 심장이 과도하게 부담을 느낄 수 있어요.수분 부족: 땀으로 인해 체내 수분이 줄어들면 혈액 순환이 원활하지 않아서 심박수가 상승합니다.스트레스나 긴장: 운동 중 긴장 상태가 지속되면 심박수 조절이 어려울 수 있습니다.심박수를 빠르게 정상화하는 방법1. 올바른 호흡법 적용하기심박수를 ..

2024. 11. 20. 19:40
운동했즌

음주 후 달리기, 정말 괜찮을까?

술을 마신 후 달리기를 해야 할까 말아야 할까? 술 먹고 난 뒤 "이렇게라도 운동하면 조금 더 건강하지 않을까?"라는 생각이 들기도 합니다. 이번 글에서는 음주 후 달리기의 장단점과 안전하게 운동하는 팁을 알아보겠습니다.음주 후 운동, 어떤 영향을 미칠까?음주는 신체에 다양한 영향을 미칩니다. 술을 마시면 혈류 속도가 빨라지고, 간은 알코올을 분해하기 위해 과도하게 작동합니다. 여기에 달리기 같은 유산소 운동을 추가하면 어떤 일이 일어날까요?알코올과 심장: 알코올은 심박수를 증가시키는 데 영향을 미칩니다. 달리기처럼 심박수를 더 올리는 활동은 심장에 과부하를 줄 수 있습니다.체온 조절 문제: 술은 체온 조절 능력을 방해할 수 있습니다. 이는 달리기 중 탈수나 과열을 유발할 위험을 높입니다.부상 위험 증가..

2024. 11. 19. 22:30
운동했즌

스쿼트를 매일 100개씩 하면 생기는 변화

스쿼트가 좋다고 해서 매일 스쿼트를 100개씩 하고 있습니다. 100개를 매일 하다보니 100개쯤이야 하는 생각이 들더라고요. 자신감이 생겼습니다.목차 1. 스쿼트를 매일 하면 2. 주의해야 할 점 1. 스쿼트를 매일 하면 1. 탄탄한 하체 근육스쿼트는 하체 운동의 왕이라고 불릴 만큼 강력한 운동이에요. 꾸준히 하면 허벅지가 탄탄해지고, 걷는 모습도 더 당당해지죠. 계단을 오를 때 덜 힘들어지는 건 물론이고, 하체 근력이 늘어나면서 무릎 관절 건강에도 도움을 줄 수 있어요.2. 체지방 감소 효과운동으로 칼로리를 태우고 싶다면 스쿼트만큼 좋은 게 없답니다. 스쿼트는 하체뿐 아니라 전신의 근육을 사용하기 때문에 체지방 감량에도 큰 도움이 돼요. 특히, 빠른 동작과 세트 수를 늘려가면 유산소 효과까지 기대할 ..

2024. 11. 18. 21:07
운동했즌

인터벌 달리기 훈련법

바쁜 일상 속에서도 효과적인 운동을 찾고 계신가요? 짧은 시간에 칼로리도 소모하고, 체력도 기를 수 있는 방법을 소개드리겠습니당1. 인터벌 달리기란? 고강도 달리기와 저강도 회복을 번갈아 반복하는 유산소 운동입니다. 예를 들어, 1분 동안 전속력으로 달린 후 2분간 걷는 식으로 진행됩니다.   일반 달리기는 일정한 속도를 유지하며 달리는 방식이지만인터벌 달리기는 고강도와 저강도를 반복하여 더 짧은 시간 안에 높은 효과를 얻는 방식 으로 진행됩니다.  2. 인터벌 달리기의 장점   고강도 운동은 짧은 시간 안에 많은 에너지를 소모합니다.심박수를 올렸다 내리는 과정을 반복하면서 심폐 기능이 강화됩니다. 이는 일상 생활에서도 숨이 덜 차게 만들고, 운동 효율을 높여줍니다.  인터벌 달리기는 20~30분의 짧은..

2024. 11. 17. 21:36
운동했즌

KFA 공인 축구심판자격증 준비

대한축구협회(KFA)에서 인증하는 축구심판자격증은 체계적인 교육과 공신력을 갖춘 심판으로 성장할 수 있는 첫걸음이 됩니다. 오늘은 KFA 공인 축구심판자격증의 준비부터 취득까지의 모든 과정을 쉽고 친근하게 설명드리겠습니다. 이제 심판의 길을 시작해 볼까요?1. KFA 공인 축구심판자격증이란?KFA 공인 축구심판자격증은 대한축구협회(KFA)가 주관하는 심판 교육 프로그램으로, 축구 경기를 관장할 수 있는 공인 자격증입니다. 5급: 심판 초급 단계로, 아마추어 및 지역 리그에서 활동 가능 4급~3급: 더 높은 수준의 경기(예: 전국 대회) 심판 2급~1급: 프로 리그 및 국제 경기 심판으로 활동 가능 2. 축구심판자격증 준비 과정 수강료 : 경남 지역 12만 5천원 (2024년 기준)교육 과정과 시험 절차 ..

2024. 11. 16. 22:26